প্রতিদিনের ডায়েটে এই পাঁচ ফল রাখলে আপনার ওজন কমানো ঠেকায় কে?

 প্রতিদিনের ডায়েটে এই পাঁচ ফল রাখলে আপনার ওজন কমানো ঠেকায় কে?

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে ভাবলে আমাদের মাথায় প্রথমেই আসে ফলের কথা। ফলের চেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার আর কী হতে পারে? নানা ধরনের ভিটামিন, মিনারেলস ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ঠাসা ফল প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখলে ওজন কমতে বাধ্য। তবে সব ফলই কি ওজন কমায়? তা নয়। ওজন কমাতে মহৌষধ পাঁচটি ফলের তালিকা এখানে বানিয়ে দিলাম। প্রতিদিনের ডায়েটে এই পাঁচ ফল রাখলে আপনার ওজন কমানো ঠেকায় কে?

ব্ল‌ুবেরি

এক লক্ষ পুরুষ ও মহিলার ওপর সমীক্ষা চালিয়ে ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল জানিয়েছে যে ব্ল‌ুবেরির মধ্যে ফ্লেভানল রয়েছে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এক কাপ ব্ল‌ুবেরিতে ১০ মিলিগ্রাম অ্যনথোসিয়ানিন রয়েছে যা অনেকক্ষণ পেট ভরতি রাখতে সাহায্য করে।

আপেল

আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ফ্ল্যাভোনয়েড পলিমার। এই কারণে ওজন কমানোর জন্য আপেল আদর্শ ফল। খোসা সুদ্ধ আপেল খেলে বেশি উপকার পাবেন। আপেল রক্তে শর্করার পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে রাখে। ব্লাডসুগার নিয়ন্ত্রণে থাকলে অকারণ খিদে পায় না।

নাসপাতি

ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল অনুযায়ী নাসপাতির মধ্যে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড পলিমার ওজন কমাতে সাহায্য করে। নাসপাতি খোসাসুদ্ধ খেলে তা আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরতি রাখবে। ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমবে।

স্ট্রবেরি

ব্ল‌ুবেরির মতো স্ট্রবেরিও অ্যানথোসিয়ানিনে ভরপুর। সেই কারণে স্ট্রবেরি নিয়মিত খেলেও ওজন কমে। ফল মিষ্টি হওয়ায় ফল খেলে ওজন বাড়ে বলে অনেকেই মনে করেন। কিন্তু স্ট্রবেরির মতো ফল ওজন কমাতে সাহায্য করে।

পেপার

ইয়েলো, রেড বা গ্রিন। বেল পেপার যতই আমরা সবজি বলে মনে করি, তা কিন্তু আসলে ফলের মধ্যেই পড়ছে। ক্যাপসিকাম শ্বেত রক্তকণিকা বাড়াতে সাহায্য করে, যা ক্যালোরি বার্ন করা ব্রাউন ফ্যাট বাড়ায়।

সূত্র: ইন্ডিয়ান টাইমস